چی کار کنم همسر سابقم را فراموش کنم 

چی کار کنم همسر سابقم را فراموش کنم  | روانشناسی ازدواج

چی کار کنم همسر سابقم را فراموش کنم 

چی کار کنم همسر سابقم را فراموش کنم 

ناراحت، عصبانی و آزرده بودن پس از جدایی طبیعی است، به ویژه اگر نفر سوم و خیانت دلیل این جدایی باشد. به علاوه احتمالاً قبل از آن که رابطه‌تان به شکست بیانجامد،

مدتی طولانی عصبانی بوده‌اید. اما اگر رنجیدگی و عصبانیت‌تان همچنان ادامه یابد، فشار روانی زیادی را به خودتان تحمیل خواهید کرد و فقط خودتان را آزار خواهید داد. پیش از هر کاری باید بپذیرید که رابطه‌تان، اعم از ازدواج یا نامزدی، به پایان رسیده است و سعی نکنید که با تکه‌های تیز خاطرات به خودتان زخم بزنید.

پذیرش نخستین مرحله برای غلبه کردن بر ناراحتی و فراموش کردن نامزد یا شوهرتان است، پس خودتان را برای گام نخست آماده کنید.

پس از آن که شکست عشقی خود را پذیرفتید، دیگر نباید تمام فکر و ذکرتان را معطوف این وضعیت کنید. بیش از حد به همسر سابقتان فکر نکنید و از تجزیه و تحلیل بی‌فایده‌ی رابطه‌ی شکست خورده دست بردارید.

اگرها و ای کاش‌ها را از ذهن‌تان دور بریزید، که فایده‌ای ندارد. تصمیم بگیرید که به نامزد سابق‌تان فکر نکنید تا به این ترتیب این تیغ کند شده بیش از این زخم‌تان نزند. البته این کار آسان نیست، اما می‌توانید آن را انجام دهید.

یک روش مناسب برای پذیرش شکست و فراموش کردن همسر سابقتان این است که احساسات خود را بنویسید. لازم نیست که این خاطرات یک شاهکار ادبی باشد یا حتی نگارش صحیحی داشته باشد، فقط بنویسید و خود را تخلیه کنید. تصور کنید که هر فکر و حس ناخوشایندی که بر روی کاغذ نقش می‌بندد، برای همیشه از ذهن و فکرتان خارج می‌شود.
فراموش کردن کسی که با او در ارتباط هستید کار دشوار‌تری است. در مواردی که هیچ ارتباطی وجود ندارد ممکن است فشار و عذاب کمتری را تحمل کنید.

اما در چنین موقعیتی بازهم شما گوشه‌ای از تخت خواب خودتان را جمع می‌کنید و به این فکر می‌کنید که کاش مرا می‌بخشید یا کاش این ارتباط دوباره سر بگیرد.

پس از یک رابطه از دست رفته عاطفی در موقعیتی قرار می‌گیرید که احساس می‌کنید هر طور شده باید فکر و خاطره‌تان را از او پاک کنید. اما اینکه بگویید «دیگر به او فکر نخواهم کرد» چاره مشکل شما نیست.

چون این فکرها نمی‌توانند متوقف شوند. در واقع شما هرگز نمی‌توانید به طور کامل از این فکر و خواسته رها شوید. ممکن است بتوانید آن را کنترل کنید اما قطعاً نمی‌توانید کاملاً فراموشش کنید.

برای فراموش کردن و شروع زندگی بدون او باید انرژی، وقت و حوصله زیادی داشته باشید. شما دائماً وسوسه می‌شوید که به عشق از دست رفته‌تان فکر کنید و خودتان را غرق رؤیای او کنید و این تلاش‌های شما را برای فراموشی با شکست مواجه می‌کند.

این راهکارها تسکین دهنده هستند و می‌توانند وضعیت شما را تا اندازه‌ای بهبود بدهند. توقع نداشته باشید که با این روش‌ها همه چیز را فراموش کنید زیرا هیچ پاک کنی وجود ندارد که خاطرات شما را به کلی محو کنند. اما با این راهکارها می‌توانید کمی آرام بگیرید و زندگی روزمره‌تان را که بشدت تحت تأثیر این مسأله قرار گرفته است، ادامه بدهید:

– خوب بخوابید.

قطعاً برای یک خواب خوب شما باید راهکارهای آن را بلد باشید. بجز این راهکارها سعی کنید طی روز آنقدر خسته شوید که شب وقت کافی برای فکر کردن نداشته باشید.

– بیشتر ورزش و فعالیت بدنی داشته باشید.

برای اینکه کمتر فکر کنید فعالیت‌های جمعی انجام بدهید. ایروبیک بهتر از بدنسازی است چون شما را در یک فعالیت جمعی قرار می‌دهد. لازم است که هر روز یا حداقل ۵ روز در هفته ورزش کنید.

به این مکان ها نروید

از تمام محیط هایی که ممکن است شما را به یاد نامزدتان بیندازند پرهیز کنید. حتی اگر دوستان مشترکی داشتید برای مدتی از آنها دوری کنید، به هیچ وجه به اعضای خانواده او نزدیک نشوید حتی سعی کنید با ایمیل یا تلفن هم با او تماس نگیرید و برایش پیامک نفرستید، به هیچ وجه به محیط هایی که احتمال حضور او وجود دارد، نروید.

– هر کسی یک راه برای آرام کردن ذهن‌اش می‌شناسد. وقتی فکرها به شما هجوم می‌آورند به جای فرو رفتن در این افکار که همواره با ترس و اضطراب فراوانی هستند ذهن‌تان را با فعالیتی آرام‌بخش به سمت دیگری هدایت کنید.

یک شبکه بسازید

همسر سابق
بعد از یک جدایی سخت شما به کسانی نیاز دارید که دوستتان داشته باشند و شما را درک کنند، چنین افرادی می توانند به شما احساسات خوبی تزریق کنند. سعی کنید بیشتر در جمع دوستان و اقوام دلسوزتان باشید، آنها به شما کمک می کنند خود را یک فرد ارزشمند بدانید و بتوانید زودتر خودتان را پیدا کنید و روی پای خود بایستید، یک شبکه آرامبخش از دوستان بیش از هر چیز می تواند از دردها شما کم کند.

استرس و اضطراب را درمان کنید و از تکنیک‌های کاهش اضطراب استفاده کنید.

– افکارتان را بنویسید. چی کار کنم همسر سابقم را فراموش کنم 

نوشتن یک فعالیت شفابخش است. هیچ چیز به اندازه نوشتن به شما کمک نمی‌کند که ذهن‌تان را بشکافید. با نوشتن افکاری که نمی‌توانید به کسی بگویید حال خودتان را بهتر کنید. بهتراست یادداشت‌هایتان را نگه ندارید.

– اگر افسرده هستید یا نمی‌توانید زندگی روزمره‌تان را به شکل طبیعی دنبال کنید حتماً به فکر درمان خودتان باشید.

– به خودتان اجازه بدهید فقط زمان محدودی از روز را به او فکر کنید. ۲۰ دقیقه در روز برای این کار کافی است. در هر زمان دیگری به‌خودتان یادآوری کنید که «حالا وقت‌اش نرسیده و نمی‌توانم الان به تو فکر کنم».چی کار کنم همسر سابقم را فراموش کنم 

– اگر رابطه شما بر اثر یک حادثه جدی مثل مرگ از دست رفته است و نمی‌توانید افکارتان را در مورد این فرد هدایت کنید و در شرایطی که فکر کردن باعث مشکلاتی در خواب، تغذیه، سلامت جسمی، تمرکز و روابط‌‌‌‌ تان با دیگران شده است باید به فکر درمان خودتان باشید. فکر کردن به دیگری نباید ارتباط شما را با دیگران دچار مشکل کند.

جمع آوری شده توسط سایت روانشناسی خانواده بخش روانشناسی ازدواج

منبع: سلامت نیوز

دلتنگی برای همسر سابق

بخوانید:

 زبان عشق همسرتان را کشف کنید

چه کارکنم تا از زندگی زناشویی ام بیشتر لذت ببرم؟

پرسش و پاسخ مشاور سایت روانشناسی نامزدی و رابطه جنسی




یک دیدگاه در “چی کار کنم همسر سابقم را فراموش کنم  | روانشناسی ازدواج

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.