نقشه عشق | افزایش صمیمیت بین زوجین | پرسشنامه نقشه عشق جان گاتمن

نقشه عشق | افزایش صمیمیت بین زوجین | پرسشنامه نقشه عشق جان گاتمن

نقشه عشق

نقشه عشق

افزایش صمیمیت بین زوجین

یکی از فاکتورهایی که زوجین شاد و موفق را از زوجین ناراضی و ناشاد متمایز می کند چیزی است که جان گاتمن بر آن نام “ نقشه عشق love map” نهاده است.

مشکل مشترک بسیاری از زوج ها این است که درباره آن چه همسرشان دوست دارد یا ندارد و درباره نگرانی ها، هراس ها و استرس های یکدیگر بی اطلاعند.

آنها از نقشه عشق یکدیگر بی اطلاع هستند 

در مقابل به زوج هایی بر می خوریم که صمیمانه از دنیای یکدیگر باخبرند. جان گاتمن با معرفی مفهوم ” نقشه عشق ” به آن بخش از مغز زوج ها اشاره دارد که همه اطلاعات لازم در مورد همسرشان را در خود حفظ کرده است.

یکی از برنامه های مطرح شده توسط گاتمن برای افزایش صمیمیت بین زوجین، پرورش نقشه عشق در آنهاست.

در چنین ازدواجی ، زن و شوهر از اهداف یکدیگر در زندگی آگاهی دارند، از نگرانی های یکدیگر مطلع اند و امیدها و امیال یکدیگر را می شناسند.

 دکتر جان گاتمن (Dr. John Gottman) به بررسی روابط زناشویی زوج‌های موفق پرداخته بود و آن‌ها را با زوج‌های که زندگی موفقی نداشتند مقایسه کرده بود و در نتیجه به مشکلات زناشویی رایج دست یافته بود. با توجه به این تحقیقات به ۳ راه حل برای مشکلات زناشویی و روابط عاشقانه‌ می توان اشاره کرد،

در ادامه با سایت روانشناسی خانواده همراه باشید 

۱- شناخت همسر| نقشه عشق

دکتر گاتمن این مورد را “نقشه عشق” نامید. باید کاملاً همسرتان را بشناسید، این یکی از موثرترین رازهای زوج‌های موفق است.
“نقشه عشق مانند نقشه راهی است که شما از دنیای درونی همسرتان می‌دانید. زوج‌های موفق همیشه در حال پرسیدن سوال درباره خصوصیات همسرشان و بیان جزییات شخصیتی خودشان هستند.”
این شناخت نیاز به زمان دارد و زوج‌های ناموفق معمولاً زمانی را صرف شناخت همدیگر نمی‌کنند. در واقع اکثر زوج‌ها این کار را نمی‌کنند.

۲- پاسخ مثبت به سوالات معمولی

همه ما بارهاً برای جلب توجه همسرمان سوالاتی می‌پرسیم.

در واقع می‌توان گفت “مهم‌ترین ویتامین روانی ما توجه به یکدیگر است.”

(۱) شما چیزی می‌گویید وانتظار دارید طرف مقابلتان جواب بدهد. این سوال می‌تواند حرف ساده‌ای مثل “روز خوبیه، اینطور نیست؟” باشد.
این کار مثل بازی ویدیویی است: وقتی فرد مقابل پاسخ مثبت می‌دهد روابط‌تان یک امتیاز می‌گیرد.
وقتی آنها پاسخ نمی‌دهند و یا پاسخ منفی می‌دهند، رابطه یک امتیاز از دست می‌دهد. دکتر گاتمن می‌گوید:
“زوج‌هایی که بعد از۶ سال طلاق می‌گیرند تنها در ۳۳% به این سوالات پاسخ می‌دهند. زوج‌هایی که ازدواجشان دوام می‌یابد در ۸۶% موارد به این سوالات پاسخ می‌دهند.”
زوج‌های با امتیاز بالاتر روابط برابری دارند و قادر به حل مشکلات زناشویی هستند. آنها می‌توانند حتی در زمان بحث کردن لبخند بزنند و بخندند.

جان می‌گوید:
“اگر هنگام بحث کردن از این جملات استفاده کنید، حس شوخ‌طبعی ایجاد می‌شود و مطالعات مختلف نشان داده‌اند که شوخی در حین بحث کردن باعث کاهش خشونت فیزیکی می‌شود.

۳- تحسین کردن

آیا تا به حال پای صحبت کسی که دیوانه‌وار عاشق همسرش است نشسته‌اید؟ آنها کاملاً خیالبافی می‌کنند. آنها طوری رفتار می‌کنند گویی همسرشان ابرقهرمان یا مقدس است. تحقیقات نشان می‌دهند که زوج‌های موفق همسرشان را بهتر از آنچه هستند، می‌بینند.
تحسین همان داستانی است که شما درباره همسرتان به خودتان می‌گویید و این کار ما را به سوی پیش‌بینی روابطمان سوق می‌دهد…
آیا تاکنون از شما درباره رابطتان از شما سوال پرسیده‌اند؟ چه چیزی درباره آن گفته‌اید؟
وقتی همسرتان درباره رابطتان با دیگران حرف می‌زند، چه چیزی درباره رابطه‌تان و مشکلات زناشویی که دارید می‌گوید؟
آیا وقتی راجب رابطتان حرف می‌زنید نقاط منفی را کوچک و نقاط مثبت را بزرگ می‌کنید؟ طوری تعریف می‌کنید که همسرتان فوق‌العاده بنظر برسد؟یا اینکه راجب کارهای اشتباهی که آن احمق این هفته انجام داده صحبت می‌کنید؟
این “داستان ما” موفقیت یا شکست روابط را پیش‌بینی می‌کنند.

بخوانید : زبان-عشق-همسرتان-را-کشف-کنید

جان می‌گوید:
” بهترین چیزی که آینده رابطه را پیش‌بینی می‌کند داستانی است که زوجین از زندگی خود می‌گویند. این کار ارزیابی نهاییِ تغییر پذیری از رابطه و شخصیت همسرتان است. بعضی افراد داستانی از روابطه‌شان می‌گویند که کاملاً منفی است و همه مشکلات زناشویی و رابطشان را تعریف می‌کنند. آن‌ها به چیزهایی که در رابطه از دست داده‌اند اشاره می‌کنند. اما زوج‌های موفق برعکس عمل می‌کنند: آنها ویژگی‌های منفی که همه ما داریم را کوچک کرده و به خصوصیات مثبت همسرشان اشاره می‌کنند. آن‌ها بجای خشم، سپاس و قدردانی را نشان می‌دهند.”

قدرت در دانستن است

از شناخت و دانستن نه تنها عشق،بلکه راههاي برخورد با مشکلات زندگي زناشويي نشئت مي گيرد.

زوجهايي که درباره يکديگر نقشه هاي عشقي مفصل دارند به راحتي بيشتري مي توانند با حوادث پر استرس و اختلافات زناشويي کنار بيايند و با آنها برخورد منطقي داشته باشند

.براي مثال،به يکي از زمينه سازان عمده نارضاييها در زندگي زوجها توجه کنيد:

تولد اولين فرزند .۶۷ درصد زوجهاي به تازگي ازدواج کرده در بررسيهاي ما وقتي والد شدند،از ميزان رضايت خاطرشان از زندگي زناشويي کاسته شد،اما ۳۳ درصد باقي مانده با اين مشکل روبه رو نشدند .در واقع ،بيش از ۵۰ درصد آنها مدعي بودند که زندگي زناشويي شان بهتر شده است.
وجه تمايز اين دو گروه کدام بود؟بله ،درست حدس زديد .زوجهايي که بعد از تولد فرزند شان به زندگي زناشويي بهتري دست يافتند آنهايي بودند که درباره يکديگر نقشه عشقي مفصل داشتند .

اين نقشه عشق حافظ روابط آنها در جريان مشکلات زندگي زناشويي بود.از آنجايي که زن و شوهر عادت داشتند درباره يکديگر اطلاعات به روز و دست اول داشته باشند،از جاده خارج نمي شدند.اما اگر ازيکديگر اطلاعات عميقي نداشته باشيد،ازدواجتان به راحتي راه خود را گم مي کند.
مگي وکن کوتاه زماني بعد از آشنايي ازدواج کردند و تصميم گرفتند تشکيل خانواده بدهند.آنها نه تنها از جزئيات زندگي يکديگر با خبر بودند-سرگرميها ،ورزشها و ساير علايق -بلکه از باورها ،اشتياقها و نگرانيهاي يکديگر خبر داشتند.آنها بدون توجه به اينکه چقدر گرفتار بودند وسرشان شلوغ بود،
اولويتهاي يکديگربودند.هفته اي دست کم يک بار شام را در بيرون از منزل صرف مي کردند و ضمن آن درباره موضوعات مختلف،از موضوعات سياسي گرفته تا وضع آب و هوا و ازدواج خود ،حرف مي زدند.
وقتي دخترشان آليس متولد شد،مگي تصميم گرفت کار بيرونش را ترک کند و با فرزندش درخانه بماند .حتي خود او از تصميمي که گرفت شگفت زده بود زير او هميشه عاشق کارش بود.اما وقتي مادر شد،احساسش تغيير کرد.او حاضر بود به خاطر آليس از خود گذشتگي کند.

حالا او پيشنهاد کرد پولي را که براي خريد يک قايق موتوري پس انداز مي کنند،به حساب هزينه دانشکده فرزندشان ريخته شود.اتفاقي که براي مگي افتاد براي مادران متعددي روي مي دهد .تجربه والد بودن به قدري قدرتمند است که تمام باورها و ارزشهاي شما را تغيير مي دهد.
در آغاز،کن از تغييراتي که در زنش ايجاد شده بود شگفت زده شد.زني که او مي شناخت در برابر چشمانش متحول مي شد،اما از آنجايي که آنها عادت داشتند با هم درپيمان و ارتباط قوي به سر ببرند،کن توانست از انديشه هاي مگي و احساسات او آگاه شود.

در بسياري از مواقع،وقتي کودکي متولد مي شود،شوهر از صحنه کنار گذاشته مي شود و به او آن اعتناي سابق نمي شود

براي کن،شناختن مگي هميشه يک اولويت بود.او کاري را که بسياري از پدرها مي کنند ،نکرد و از دايره مادر و فرزندش فاصله نگرفت.اين گونه آنها به اتفاق تحول والد شدن را پشت سر گذاشتند و اجازه ندادند که کمترين مشکلي متوجه زندگي زناشويي آنها بشود.
فرزند دار شدن يکي از حوادث زندگي است که زوجها اگر نقشه عشقي مفصل نداشته باشند،ممکن است از آن آسيب ببينند .هر تغيير عمده ديگر،تغيير شغل،بيماري يا بازنشسته شدن-مي تواند اثرات مشابهي بر جاي بگذارد .گذشت زمان هم مي تواند تغييراتي ايجاد کند.هر چه بيشتر يکديگر را بشناسيد و درک کنيد ،راحت تر مي توانيد با مسائل زندگي کنار بياييد.

بخوانید :کیک عشق باربارا دی آنجلیس

پرسشنامه نقشه عشق

با دادن جواب صادقانه به پرسشهاي زير،مي توانيد از کيفيت نقشه هاي مهر و محبت خود مطلع شويد .

هم شما و هم همسرتان لازم است که اين پرسشنامه را تکميل کنيد .در هر عبارت ،درست يا غلط را علامت بزنيد.
۱.مي توانم بهترين دوستان همسرم را نام ببرم.درست /غلط
۲.مي توانم بگويم در حال حاضر همسرم چه استرسهايي دارد.درست /غلط
۳.مي دانم اخيراً چه کساني همسرم را ناراحت کرده اند.درست /غلط
۴.از رؤياهاي همسرم اطلاع دارم.درست /غلط
۵.از نقطه نظرهاي ديني و اعتقادات همسرم اطلاع دارم.درست /غلط
۶.از فلسفه همسرم درباره زندگي اطلاع دارم.درست /غلط
۷.مي دانم همسرم کدام يک از بستگانش را بيشتر دوست دارد.درست /غلط
۸.موسيقي مورد علاقه همسرم را مي شناسم.درست /غلط
۹.مي توانم سه فيلم مورد علاقه همسرم را نام ببرم.درست /غلط
۱۰.همسرم از استرسهاي جاري من اطلاع دارد.درست /غلط
۱۱.از سه چيز مورد علاقه همسرم اطلاع دارم.درست /غلط
۱۲.مي دانم بدترين حادثه اي که براي همسرم در کودکي اتفاق افتاد چه بود.درست /غلط
۱۳.از اميدها و آرزوهاي همسرم در زندگي اطلاع دارم.درست /غلط
۱۴.از نگرانيهاي مهم همسرم در زندگي اطلاع دارم.درست /غلط
۱۵.همسرم نزديک ترين دوستان مرا مي شناسد.درست /غلط
۱۶.مي دانم اگر همسرم ناگهان پول مفتي به دست آورد،با آن چه مي کند.درست /غلط
۱۷.مي توانم به تفصيل درباره اولين برداشتي که از همسرم داشتم حرف بزنم.درست /غلط
۱۸.هرازگاهي درباره دنياي همسرم از او سؤال مي کنم.درست /غلط
۱۹.احساس مي کنم همسرم مرا به خوبي مي شناسد.درست /غلط
۲۰.همسرم از اميدها و آرزوهاي من اطلاع دارد.درست /غلط

محاسبه امتيازات:

در ازاي هر جواب درست که علامت زده ايد،به خود يک امتياز بدهيد.

امتياز ۱۰ و بيشتر :اين نشانه زمينه هاي توانمندي و استحکام در ازدواج شماست.شما تا حدود زياد از زندگي ،آرزوها ،هراسها و رؤياي همسرتان مطلع هستيد،مي دانيد که همسرتان از چه چيزهايي استقبال مي کند.با توجه به امتيازي که به دست آورده ايد،تمريناتي که در ادامه مطلب ارائه داده ايم،نظر شما را جلب خواهند کرد.با توجه به اين تمرينات،متوجه مي شويد که شما و همسرتان تا چه اندازه با هم در پيوند و ارتباط هستيد.اين علم و اطلاع را دست کم نگيريد.اين گونه با هم در تماس بودن تضميني است تا بتوانيد با مشکلات زندگي خود به خوبي برخورد کنيد.
امتياز کمتر از ۱۰:مي توانيد شرايط رابطه خود را بهتر کنيد.شما فرصت و ابزار لازم براي شناخت يکديگر را در اختيار نداشته ايد.شايد هم نقشه هاي عشق شما ديگر اطلاعات به روز ندارند .به هر صورت ،اگر بتوانيد درباره يکديگر اطلاعات بيشتري به دست آوريد،به بهتر شدن رابطه خود کمک مي کنيد.
به ندرت اتفاق مي افتد چيزي يک زن و شوهر را بيش از اينکه بدانند يکديگر را مي شناسند و درک مي کنند،خوشحال کند.شناختن يکديگر نبايد کار پرزحمتي باشد.

به همين دليل است که نخستين تمرين زير در واقع به نوعي يک بازي است .در حالي که از اين بازي لذت مي بريد،به اطلاعاتي که درباره يکديگر داريد ،مي افزاييد .

وقتي تمامي تمرينات  را انجام داديد،به گفته قديمي مي رسيد :«شناخت داشتن از تو ،به معناي دوست داشتن توست.»

تمرين شماره (۱):نقشه عشق سابقه ۲۰ سؤالي

اين تمرين را به اتفاق انجام بدهيد و تفريح کنيد.هر چه اين تمرينات را بيشتر انجام بدهيد،بيشتر مي توانيد از مفهوم نقشه مهر و محبت مطلع شويد و از آن در روابط خود استفاده کنيد.
قدم اول:هر کدام بايد قلم و کاغذي برداريد .به اتفاق ۲۰ سؤال از سؤالات ۶۰ گانه را به طورتصادفي انتخاب کنيد .شماره هاي انتخاب شده را در سمت راست کاغذ خود به طور ستوني بنويسيد.
قدم دوم:در زير فهرستي از سؤالات شماره گذاري شده درج شده است.از سؤال اول انتخابي خود شروع کنيد.

همسرتان به هر سؤالي که درست جواب دهد،امتيازي را که در جلوي پرسش درج شده است،به دست مي آورد .شما هم در ازاي هر جواب درست همسرتان ،يک امتياز مي گيريد .اگرهمسرتان به سؤال جواب درست نداد امتيازي نمي گيرد،شما هم امتيازي دريافت نمي کنيد .همين قواعد وقتي شما به سؤال جواب مي دهيد ،حاکم است.پس از آنکه هر دو به سؤالات جواب داديد،امتيازات به دست آمده را جمع بندي کنيد.برنده کسي است که امتياز بيشتري به دست مي آورد.
۱.دو تن از نزديک ترين دوستان مرا نام ببر.(۲)
۲.من از کدام گروه نوازنده ،کدام آهنگساز و از کدام آلت موسيقي بيشتر لذت مي برم؟(۲)
۳.اولين بار که ملاقات کرديم من چه لباسي پوشيده بودم؟(۲)
۴.يکي از سرگرميهاي مرا نام ببر.(۳)
۵.من در کجا متولد شدم؟(۱)
۶.در حال حاضر با چه استرسي رو به رو هستم؟(۴)
۷.به تفصيل توضح بده من امروز يا ديروز چه کردم.(۴)
۸.تولد من چه روزي است؟(۱)
۹.سالگرد ازدواج ما در چه روزي است؟(۱)
۱۰.خويش و قوم مورد علاقه من چه کسي است؟(۲)
۱۱.مهم ترين رؤياي من که تحقق نيافته کدام است؟(۵)
۱۲.گل مورد علاقه من کدام است؟(۲)
۱۳.بيشترين ترس من از چيست؟(۳)
۱۴.چه ساعتي از روز را بيشتر دوست دارم؟(۳)
۱۵.چه عاملي سبب مي شود که بيشترين صلاحيت را احساس کنم؟(۴)
۱۶.از چه چيزي به شور و شوق مي رسم؟(۳)
۱۷.غذاي مورد علاقه من کدام است؟(۲)
۱۸.دوست دارم شب را چگونه بگذرانم؟(۲)
۱۹.چه رنگي را بيشتر دوست دارم؟(۱)
۲۰.دوست دارم در زندگي چه پيشرفتي داشته باشم؟(۴)
۲۱.از چه هديه اي بيشتر خوشم مي آيد؟(۲)
۲۲.بهترين تجربه مربوط به دوران کودکي ام چه بود؟(۲)
۲۳.روز تعطيل مورد علاقه ام کي بود؟(۲)
۲۴.چگونه مي توانم به بهترين شکل به آرامش برسم؟(۴)
۲۵.بزرگ ترين منبع حمايت من چه کسي است؟(۳)
۲۶.ورزش مورد علاقه من کدام است؟(۲)
۲۷.دوست دارم در اوقات بي کاري ام چه کنم؟(۲)
۲۸.فعاليت مورد علاقه تعطيلات آخر هفته من چيست؟(۲)
۲۹.دوست دارم براي استراحت و تفريح به کجا بروم؟(۳)
۳۰.فيلم مورد علاقه من کدام است؟(۲)
۳۱.برخي از مهم ترين حوادث زندگي من کدامند؟درباره آنها چه احساسي دارم؟(۴)
۳۲.تمرين ورزشي مورد علاقه من چيست؟(۲)
۳۳.در دوران کودکي من بهترين دوستم چه کسي بود؟(۳)
۳۴.مجله مورد علاقه ام چه نام دارد؟(۲)
۳۵.يکي از رقبا يا دشمنان مرا نام ببر.(۳)
۳۶.شغل ايده آل من کدام است؟(۴)
۳۷.ازچه چيزي بيشتر مي ترسم؟(۴)
۳۸.کدام يک از بستگانم را کمتر از بقيه دوست دارم؟(۳)
۳۹.تعطيل رسمي مورد علاقه من چه روزي است؟(۲)
۴۰.چه کتابي را بيشتر دوست دارم بخوانم؟(۳)
۴۱.برنامه تلويزيوني مورد علاقه من کدام است؟(۲)
۴۲.کدام سمت تختخواب را براي خوابيدن ترجيح مي دهم؟(۲)
۴۳.از چه چيزي بيشتر اندوهگين مي شوم؟(۴)
۴۴.به يکي از نگرانيهاي من اشاره کن.(۴)
۴۵.با چه مشکلات پزشکي رو به رو هستم؟(۲)
۴۶.چه زماني بيش از هميشه خجالت کشيدم؟(۳)
۴۷.بدترين تجربه مربوط به دوران کودکي من چه بود؟(۳)
۴۸.دو نفر از کساني که آنها را تحسين مي کنم نام ببر.(۴)
۴۹.بزرگ ترين رقيب يا دشمن من چه کسي است؟(۳)
۵۰.از جمع همه کساني که ما هر دو او را مي شناسيم ،چه کسي را کمتر دوست دارم؟(۳)
۵۱.دسر مورد علاقه من کدام است.(۲)
۵۲.شماره کارت ملي من چيست؟(۲)
۵۳.يکي از داستانهاي مورد علاقه مرا نام ببر.(۲)
۵۴.رستوران مورد علاقه من چه نام دارد؟(۲)
۵۵.به دو آرزو و رؤياي من اشاره کن.(۴)
۵۶.آيا آرزوي پنهاني دارم؟نام ببر.(۴)
۵۷.از چه غذايي بدم مي آيد؟(۲)
۵۸.حيوان مورد علاقه من کدام است؟(۲)
۵۹.ترانه مورد علاقه من کدام است؟(۲)
۶۰.کدام تيم ورزشي را دوست دارم؟(۲)
هرگاه فرصتي دست داد،اين بازي را بکنيد .هر چه بيشتر اين بازي را بکنيد ،بيشتر با مفهوم نقشه مهر و محبت مي شويد.

تمرين شماره(۲):نقشه هاي مهر ومحبت خودتان را بسازيد

اکنون که با مفهوم نقشه هاي مهر و محبت آشناتر شديد،زمان آن رسيده که به شکلي جدي تر به نقشه هاي مهر و محبت ديگر براي هر روز زندگي تان توجه کنيد .با آنکه اين نقشه ها جملگي در ذهن شما هستند،بد نيست اگر بتوانيد بعضي ازاصول اوليه آن را يادداشت کنيد.

اگر شما يا همسرتان بر اين باوريد که نقشه مهر و محبت فعلي شما به اندازه کافي مفصل و دقيق نيست،دقت بيشتري را مصروف آن کنيد .

از فرم زير براي مصاحبه با يکديگر استفاده کنيد.انگار که گزارشگر هستيد،اگر همسرتان در کنار شما حضور ندارد،مي توانيد به تنهايي اين کار را بکنيد .اما فايده اصلي اين تمرين در صورتي حاصل مي شود که اطلاعات خود را با هم در ميان بگذاريد .به نوبت يکي حرف مي زند و ديگري شنونده مي شود.جوابهايتان را يادداشت کنيد .درباره حرف همسرتان داوري نکنيد .به هم توصيه و نصيحت هم نکنيد .به خاطر داشته باشيد ،هدف رسيدن به حقايق است .هدف اين است که به حرفهاي همسرتان گوش بدهيد و درباره او کسب اطلاع کنيد.

صورت شخصيتهاي حاضر در زندگي همسر من

دوستان:
دوستان بالقوه:
رقبا:
مناسبات مهم اخير در زندگي همسر من
مناسباتي که در پيش است
(همسرم چه برنامه هايي در دست اقدام دارد؟)
استرسهاي فعلي همسر من
نگرانيهاي فعلي همسر من
آرزوهاي همسر من (براي خود؟براي ديگران؟)
گرچه اين تمرين به شما علم و اطلاعي اجمالي و مختصر درباره زندگي همسرتان مي دهد،ولي مي تواند بسيار مفيد باشد.زوجهايي که کارگاه آموزشي ما را تکميل کرده اند به ما گفته اند که به کمک اين تمرين توانسته اند همسرتان را به مقدار زياد بهتر بشناسند.براي مثال ،جو هرگز نمي دانست که همسرش دونا تا چه اندازه دلش مي خواهد يک نويسنده باشد و چقدر از کار کردن در بانک ناراحت است .تا اينکه از او درباره آرزوها و اميدهايش سؤال کرد.دونا هم
نمي دانست که ناراحتي اخير شوهرش ناشي از رئيس جديد اوست و ارتباطي به ملاقات مادرش که اخيراً به خانه آنها آمده بود،ندارد.

تمرين شماره ي(۳):من کيستم؟

هر چه درباره دنياي درون يکديگر اطلاعات بيشتري به دست آوريد ،روابط مستحکم تري با همسرتان خواهيد داشت.

اين تمرين به شما کمک مي کند تا اقدام به خودشناسي نماييد و در ضمن اين خود شناسي را با همسرتان در ميان بگذاريد .اين تمرين را حتي اگر بر اين گمانيد که شما و همسرتان همه اطلاعات لازم را درباره يکديگر داريد،انجام بدهيد .بدانيد که زندگي ما را تغيير مي دهد.

بنابراين شما و همسرتان آن کسي که پنج،ده يا پانزده سال پيش بوديد،نيستيد.

بسياري از پرسشهاي اين تمرين قدرتمند هستند .لطفاً براي بررسي هر سؤال وقت کافي در نظر بگيريد.بهتر است اين تمرين را زماني انجام بدهيد که درگير کاري نباشيد و کسي حواس شما را پرت نکند.به احتمال زياد طي يک جلسه نمي توانيد همه تمرين را انجام بدهيد .سعي هم براي اين کارنکنيد.مي توانيد تمرين را به بخشهاي مختلفي تقسيم کنيد و به اتفاق و به تدريج آن را انجام بدهيد.تا حد امکان به هر سؤال با صراحت تمام به بخشهايي از سؤال که به زندگي شما مربوط مي شود جواب بدهيد .

جوابها را دردفترچه يادداشت خصوصي خود بنويسيد .اگر نوشتن اين همه مطلب دشوار است،مي توانيد از روش خلاصه نويسي استفاده کنيد.اما به هر صورت ،نوشتن و يادداشت کردن براي موفقيت اين تمرين نقش اساسي دارد.وقتي آمادگي لازم را پيدا کرديد،دفترچه هاي يادداشت خودتان را با هم عوض کنيد و يادداشتهاي يکديگر را بخوانيد

.درباره نوشته هايتان با هم بحث کنيد و از آن براي عمق بخشيدن هر چه بيشتر به روابط خود استفاده نماييد.

موفقيتها و تلاشهاي من

۱.چه اتفاقي در زندگي تان افتاده که به آن افتخار مي کنيد؟درباره موفقيتهاي رواني خود ،درباره اوقاتي که وضع بيش از حد انتظار شما خوب از کار در آمد،بنويسيد.به استرسها و مشکلاتي که بر آنها غلبه کرديد اشاره کنيد.به حوادث کوچکي اشاره کنيد که ممکن است هنوز برايتان مهم باشند،اين حوادث مي توانند مربوط به دوران کودکي يا گذشته هاي اخير شما باشند.به چالشهاي زندگي تان که با آنها به خوبي مواجه شديد اشاره کنيد.درباره دوستيهاي بسيار خوبي که آنها را حفظ کرده ايد يادداشت بنويسيد و غيره.

۲.اين موفقيتها چگونه زندگي شما را شکل دادند،چه تأثيري بر انديشه شما درباره خودتان و توانمنديهايتان بر جاي گذاشتند؟چگونه بر تلاشهاي شما براي رسيدن به هدفهايتان تأثير گذاشتند؟

۳.احساس غرور و افتخار چه تأثيري بر زندگي شما داشته است؟آيا پدر و مادرتان نشان دادند که به داشتن فرزندي چون شما افتخارمي کنند؟چگونه اين کار را کردند؟سايرين نسبت به موفقيتهاي شما چه واکنشي نشان داده اند؟

۴.آيا پدر و مادرتان نشان دادند که شما را دوست دارند؟چگونه ؟آيا محبت به راحتي در خانه شما جاري بود؟اگر نبود،اين جريان چه تأثيري بر ازدواج شما گذاشته است؟

۵.احساس افتخار داشتن نسبت به موفقيتهايتان چه تأثيري بر ازدواج شما داشته است؟تلاشهاي شما روي ازدواجتان چه تأثيري بر جاي گذاشته است؟مي خواهيد همسرتان در اين خصوص چه مطالبي بداند؟

آسيبها و التيامهاي من

۱.چه حوادث دشواري را پشت سر گذاشته ايد؟به آسيبهاي رواني و جراحات احساسي که درگذشته به شما وارد شده است اشاره کنيد.درباره نوميديها،رنجها و محنتهاي خود بنويسيد.

به استرسهايي که داشته ايد اشاره کنيد.از نوميديها و يأسهايتان بگوييد.به احساس تنهايي که داشته ايد اشاره کنيد.
به آسيبهايي که کودکي به شما وارد شده است اشاره کنيد.به حوادثي که شما را تحقير کرده اند اشاره کنيد .درباره بدرفتاريهايي که با شما شده است حرف بزنيد.

۲.چگونه توانستيد با اين ناملايمات کنار بياييد ؟آنها چه تأثيرادامه داري بر شما گذاشته اند؟

۳.چگونه خودتان را التيام بخشيديد ؟چگونه با رنجشهايتان روبه رو شديد و بر آنها غلبه کرديد؟

۴.براي اينکه ديگر با اين مشکلات روبه رو نگرديد چه برنامه اي داريد؟

۵.اين آسيبها و شيوه هاي التيامي شما چه تأثيري بر ازدواج امروز شما دارند؟دوست داريد همسرتان در اين خصوص چه مطالبي بداند؟

دنياي احساسي و عاطفي من

۱.وقتي کودک و کمسال بوديد،خانواده تان چگونه احساسات زير را بيان مي کردند:
*خشم
*اندوه
*هراس
*محبت
*علاقه به ديگران
۲.آيا در دوران کودکي شما خانواده تان مجبور بود با يک مشکل احساسي خاص کنار بيايد؟چيزهايي از قبيل خشونت ميان والدين ،يک والد افسرده و يا والدي که با جراحت احساسي روبه رو بود؟اين موضوع روي ازدواج شما چه تأثيري بر جاي گذاشته است؟
درباره ابراز احساسات،به خصوص احساساتي از نوع غم و اندوه،خشم،هراس ،غرور و عشق ،چه نظري داريد؟آيا ابراز موردي از آنچه نام برديم برايتان دشوار است؟در اين زمينه چه نظر و ديدگاهي داريد؟

۳.در زمينه بيان احساس ميان شما وهمسرتان چه اختلاف و تفاوتي وجود دارد؟در پس اين تفاوتها چه خوابيده است؟اين تفاوتها روي شما چه تأثيري بر جاي مي گذارند؟

مأموريت و ميراث من

۱.تصور کنيد در گورستان ايستاده ايد و به سنگ قبر خود نگاه مي کنيد.دوست داريد روي سنگ قبرتان چه جمله اي را بنويسند؟

۲.دوست داريد مردم درباره زندگي شما چگونه نظر بدهند؟

۳.حالا مي توانيد مأموريت خود را در زندگي تان بنويسيد .هدف و منظور شما در زندگي کدام است؟معنايش چيست؟مي خواهيد چه کار کنيد؟به کجا برسيد؟تلاش اصلي شما در چه زمينه اي است؟

۴.دوست داريد بعد از مرگتان چه ميراثي از شما باقي بماند؟

۵.کدام هدف بزرگ است که هنوز به آن دست نيافته ايد؟

دوست دارم چه کسي بشوم

براي لحظه اي به آنچه نوشتيد فکر کنيد.همه ما مي خواهيم آن کسي که مي خواهيم ،بشويم .همه ما براي رسيدن به اين خواسته خود با مشکلاتي روبه رو هستيم.

۱.کسي را که مي خواهيد باشيد،توصيف کنيد.

۲.چگونه مي توانيد به بهترين شکل کمک کنيد تا به کسي که مي خواهيد بشويد تبديل گرديد.

۳.براي رسيدن به اين خواسته خود تاکنون چه تلاشي کرده ايد؟

۴.با چه مشکلي در زندگي خود جنگيده ايد ؟يا هنوز لازم است بجنگيد ؟

۵.دوست داريد چه تغييري در خود ايجاد کنيد ؟

۶.به کدام رؤياي زندگي خود دست نيافته ايد ؟

۷.دوست داريد زندگي تان در پنج سال آينده از چه کيفيتي برخوردار باشد؟

۸.حکايت کسي که مي خواهيد به او تبديل شويد از چه نوع است؟

قدم بعدي

تمامي تمرينات و پرسشهاي فوق به شما کمک مي کنند تا درباره خود علم و اطلاع بيشتري به دست آوريد .شناختن همسرتان اقدامي ادامه دار است.در واقع،مي توان گفت که اين فرايندي براي همه مدت عمراست.بنابراين لازم است که گهگاه به اين صفحات باز گرديد .به سؤالاتي که مي خواهيد از همسرتان بکنيد،بينديشيد.مثلاً از او بپرسيد درباره شغلت چه نظري داري؟
تهيه نقشه عشق قدم اولي هستند که بر مي داريد.زوجهاي موفق صرفاً يکديگر را نمي شناسند .آنها سعي مي کنند اين اطلاعات را بسط بدهند.

منبع : نقشه عشق اثری فوق العاده برای شناخت بیشتر همسران

نویسنده:جان گاتمن
مترجم:سحر محمدی

جمع آوری شده توسط سایت روانشناسی خانواده بخش روانشناسی ازدواج


لینیک های سایت روانشناسی خانواده 


روانشناسی خانواده   روانشناسی مشاوره   روانشناسی سکسولوژی  روانشناسی خشم 


روانشناسی جامعه   روانشناسی ازدواج   روانشناسی طلاق  روانشناسی کودک 


روانشناسی رنگ   روانشناسی موسیقی   روانشناسی اعتیاد   روانشناسی کنکور 


به من بگو چرا   داستان های کوتاه روانشناسی   روانشناسی نوجوان

تست روانشناسی پرسش و پاسخ سایت روانشناسی خانواده




پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.